Cara menjaga gaya hidup sehat sehari-hari yang baik dan benar adalah bagaimana cara kamu berusaha untuk meningkatkan kualitas hidup yang lebih baik terutama pada kesehatan. Dibutuhkan niat yang cukup kuat dari dalam diri untuk mengubah dan menjaganya dengan gaya hidup sehat, jika sudah ada niat maka selanjutnya adalah memiliki kemauan, dengan begitu akan terwujudnya gaya hidup sehat yang kamu inginkan. Berikut tips cara menjaga gaya hidup sehat yang bisa diterpakan pada kehidupan kamu sehari-hari:
1. Tidur 7-9 Jam
Memiliki jam tidur yang baik atau cukup memiliki banyak manfaat untuk tubuh. Mulai dari menjaga berat badan agar tetap ideal, menurunkan risiko stres, hingga menjaga suasana hati menjadi lebih baik. Kebutuhan jam tidur yang baik cenderung beragam tergantung usia. Semakin bertambah usia seseorang maka kebutuhan waktu tidur semakin berkurang. Menurut National Sleep Foundation, inilah jam tidur yang baik sesuai dengan kategori:
Bayi baru lahir (0-3 bulan): 14-17 jam tidur per hari
Bayi (4-11 bulan): 12-15 jam tidur per hari
Batita (1-2 tahun): 11-14 jam tidur per hari
Usia pra-sekolah (3-5 tahun): 10-13 jam tidur per hari
Usia sekolah (6-13 tahun): 9-11 jam tidur per hari
Remaja (14-17 tahun): 8-10 jam per hari.
Dewasa muda (18-25 tahun): 7-9 jam tidur per hari
Dewasa (26-64 tahun): 7-9 jam tidur per hari
Dewasa lanjut usia (65 tahun ke atas): 7-8 jam tidur per hari
2. Minum lebih banyak air putih
Minum air putih merupakan salah satu cara hidup sehat yang mudah. Karena dengan meminum air putih, bisa mengeluarkan racun yang ada di dalam tubuh, yang dikeluarkan melalui air seni. Tubuh sangat membutuhkan unsur cairan karena banyaknya aktivitas setiap hari sehingga kamu sangat dianjurkan untuk minum minimal setidaknya 8 gelas per hari.
3. Makan lebih banyak Protein
Mengonsumsi lebih banyak protein tak hanya membuat kita merasa kenyang lebih lama dan menangkal rasa lapar, tetapi juga membantu membakar lebih banyak lemak, bukan otot.
Menurut Health Line dan Men’s Health, beriktu beberapa pilihan makanan sumber protein yang bisa dikonsumsi:
-Telur
-Almond
-Dada Ayam
-Oat
-Keju cottage (keju rendah lemak dan kalori)
-greek yoghurt (jenis yoghurt yang sangat kental)
-susu rendahnol lemak
-brokoli
-Tuna
4. Latihan Beban
Latihan angkat beban dirancang untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran seluruh tubuh. Sebuah studi dalam Journal of Strength And Conditioning Research pada 2012 juga menunjukkan bahwa latihan beban dalam waktu singkat bisa membantu meningkatkan kekuatan dan tenaga.
Mengangkat beban dapat membakar lebih banyak kalori sehingga cepat menurunkan berat badan.
5. Menjaga Hubungan dengan Teman
Bersyukurlah apabila memiliki teman atau sahabat yang selalu ada di saat senang maupun susah. Kehadiran mereka bisa membantu kita dalam menghadapi tantangan dalam hidup. Tak hanya memberikan kenyamanan, tetapi persahabatan juga dapat bermanfaat besar untuk kesehatan, baik secara fisik maupun mental. Memiliki teman yang baik sama artinya dengan berbagi kebahagiaan dengan sesama. Sahabat yang baik pun dapat memberikan dukungan positif saat Anda menghadapi situasi yang sulit. Tak lupa, kehadiran sahabat turut mencegah kita dari perasaan kesepian.
Beberapa manfaat punya sahabat baik yang akan mendatangkan manfaat bagi kesehatan tubuh, diantaranya:
-meningkatkan kekebalan tubuh
-bikin umur panjang
-menjaga pikiran tetap tajam
-mengurangi stress
-membantu mengurangi tekanan darah
-meningkatkan rasa percaya diri
-meningkatkan kebahagiaan
-membantu menjaga berat badan ideal
Selain menerapkan cara-cara di atas, sebaiknya lakukan juga pemeriksaan fisik setiap tahun untuk memastikan kondisi tubuh baik-baik saja. Tanyakan pada dokter mengenai berbagai hal yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kesehatan.
Salam Sehat
Admin Zizara
